跑者必读!这些跑步的干货你知道吗?

2017年03月29日

1、空腹跑步可以帮助减肥吗?

空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

2、如何防治跑步腿变粗?

跑前热身、矫正跑姿、放慢速度、保持心率、跑后拉伸。

3、跑步需要注意什么事情?

跑前跑后都应注意拉伸、跑步过程中需要注意控制跑步速度、心率、跑步姿势,同时避免跑步伤病。

4、女生来了大姨妈可以跑步吗?

理论说,女生大姨妈期间可以进行不剧烈的跑步活动。但是根据实际情况我们建议,在月经中期可以暂停跑步活动,用散步等运动代替。

5、如何测量自己的最大心率?

普遍算法为:220-目前年龄=最大心率

6、怎样用心率指导跑步训练?

平均心率 60%-70%——燃脂

平均心率 70%-80%——提升心肺功能

平均心率 80%-90%——增肌

7、感冒时可以跑步吗?

遵循“脖子原则”——如果感冒的症状发生在脖子以上,那么可以适当跑步;如果感冒症状发生在脖子以下,则不适宜跑步。

8、什么是睡眠法则?

你每周多训练一英里每晚就要多睡一分钟。

9、为什么晨跑越跑越困倦?

睡眠不足、生物钟紊乱、机体惰性、血糖不足、乳酸堆积、清晨二氧化碳浓度过高。

10、哪些生活习惯不利于跑步?

不良站姿、走姿、久坐、久蹲厕所、翘二郎腿、盘腿、穿紧身裤、挑食和晚睡等生活习惯,都不利于跑步。

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来源:深圳立欧实业有限公司